[ LIKE ] 84like

#임신후기 생활삭제#임신 8개월삭제#임신 9개월삭제#임신 10개월삭제#임신 스트레스삭제#임신 운동삭제#임신 아픔삭제#임신 잠자기삭제#임신 운전삭제#임신 간식삭제 #토렌토순위 #토렌토 추천

[생활습관] 임신 후기 8~10개월! 29~40주!

- 몸과 마음에 스트레스 주의!

엄마의 배에 힘이 들어가는 동작이나 자극은 피하며 무거운 짐은 들이 않아야한다.

땅에 떨어진 물건 집을때 자세는 무릎을 구브리고 집는것이 배에 무리가 덜감

정신적 스트레스 불안한 마음 태아에 해로움

-적당한 운동으로 체력 단련

몸을 지나치게 움직이지 않으면 불면증 발생이나 비만이될 가능성이 높음

지나친 휴식으로 신체리듬이 깨지는것은 조산의 원인이 될 수 있으므로 적당한

운동과 가사노동으로 몸에 적절한 자극을 주도록 하는것이 도움됨

- 갈비뼈가 아프면 호흡을 가다듬어 보기

태아가 점점크게되면 이리저리 자세를 바꾸려합니다.

통증이 생길수도있는데 이럴때에는

한팔을 머리위로 들어올려 심호흡을 하고,

심호흡이 끝난 후 올린 팔을 떨어뜨리듯 내리면서 잠시 휴식을 하면 도움됨 

-배를 자극하거나 부딪히는 일을 피하기

배변시 자극을 줄이는 것이 좋다. 심한 설사로 자궁수축이 심해지면 조산이 될 위험도 있다.

변비일 경우는 무리하게 힘을 주지 말고, 되도록이면 치료를 빨리 하는 것이 좋습니다.

출퇴근 시간처럼 사람이 많이 붐비는 시간에는 외출 삼가

부득이하게 많은곳을 다닐때에는 양손으로 배를 감사고 걷는 것이 도움된다.

-배가 뭉치면 바로 누워 휴식을 취한다

배 뭉침 증상이 나타나면 바로 누워서 휴식을 취한다.

심호흡을 함께 하는 것이 효과적이며, 누웠다가 일어날 때 갑작스러운 움직임이 없도록 한다.

-잠을 충분히 자기

진통이나 분만에 대한 불안감으로 깊은 수면을 취하기 힘들어짐

카페인 섭취를 최대한 줄이고, 적당한 운동으로 피로감을 주는것이

수면에 도움됨

커진 자궁이 혈액 순환을 방해 하지 않도록 왼쪽으로 눞는자세가 좋음

-1~2시간 이상 장거리 운전 피하기

단거리나 짥은 시간 운정은 9개월가지 무리없다 

그러나 1시간 이상은 금물 지속적으로 몸이 흔들리는 상태가 유지되면 자궁 수축을 유발할 수 있기 때문에

임신 중에는 주의력이나 신경이 평소보다 둔해지므로 안전 운전에 각별히 신경을 기울여야 한다.

-몸을 따뜻하게

몸이 차가우면 배 뭉침 현상이 쉽게 나타난다 실내 온도에 유의  

여름철 냉방을 하더라도 땀이 흐르지 않을 정도로 약하게 하는 것을 권장합니다

너무 춥다면 무릎 담요를 준비하여 무릎 위에 덮거나 종아리까지 오는 긴 양말을 신는것이 도움됨

-근무 중에 발 밑에 받침대두고 교대로 한쪽 발올리기

사무실 의자에 오래 앉아 있으면 오후에는 다리가 붓고 피곤하다.

작은 상자등이용하여 발을 올려놓으면 다리부종 피로방지 허리에도 부담이 덜어짐

-틈틈히 가벼운 간식먹고 체조 하기

식사와 식사 사이에 적당히 간식 섭취를 하여 적절한 영양을 공급하고 과로 방지한다. 간식은 소화가 잘되는 것을 먹고 근무등 고정자세를 오래 지속하는 경우에는 틈틈이 가벼운 목운동 손 풀기 어깨 돌리기 기지개 펴기 등 동작을 하여 근육 풀어줘야 한다

- 특별한 경우가 아니면 지금가지 다녔던 병원을 바구지 않는것이 좋다

출산일이 다가올수록 산모의 마음이 불안정하고 초조할수있음 가급적 임신 초기부터

다녔던 병원에서 출산하는 것이 안전하다. 바뀐 의료진이 임산부의 여러 상황을 제대로 파악하기

전에 출산을 하게 되면 비상 사태 시 대처가 어렵다