[ LIKE ] 84like

EEELWWME 초대쿠폰입력 하면 포인트획득

우리 몸의 지방은 건강에 꼭 필요한 요소이다.
지방은 외부의 충격으로부터 내부 장기를 보호해 주는 쿠션 역할을 한다. 또한 비타민 A, D, E, K 등의 에너지를 저장하며 성호르몬을 생산할 수 있도록 도와준다. 그러나 몸에 이로운 지방도 지나치면 건강을 해친다. 이른바 술 배, 아랫배, 나잇살 등으로 불리며 배를 중심으로 쌓이는 복부지방은 엉덩이나 다른 부분에 쌓이는 지방보다 더 위험하다.

복부에 저장된 과도한 지방은 혈액이 정맥 조직을 통해 간, 췌장 및 기타 내부 기관으로 이동할 때 함께 운반되며 고혈압, 콜레스테롤 및 혈당과 같은 문제를 유발할 수 있다. 또한 복부지방 세포는 염증, 혈액응고, 당뇨병, 심장질환 및 간, 신장 관련 합병증을 유발한다.

복부지방을 제거하는 방법으로 윗몸 일으키기, 지방제거수술, 위절제술, 보조식품 등 여러 가지 방법이 있지만 가장 효과적인 방법은 소식(小食)과 운동을 병행하는 것이다. 다행히도 복부는 신진대사가 가장 활발하기 때문에 체중이 줄었을 때 지방이 가장 먼저 빠지는 곳이기도 하다.

그렇다면 건강에 위험한 허리둘레는 얼마일까?
남성의 경우 허리둘레가 40인치 이상, 여성의 경우 35인치 이상(한국인의 경우 남성은 36인치, 여성은 32인치 이상) 일 경우 위험하다고 한다. 많은 사람들은 허리둘레보다 체중에 더 민감하다. 하지만 건강의 척도는 허리둘레다. S라인의 열풍이 부는 요즘 날씬한 허리와 함께 건강도 챙기는 것은 어떨까?

산책과 같이 걷는 것이 건강에 좋다는 것은 일반적으로 많이 알려져 있는 사실이며, 이를 실천하는 사람들은 많이 있다. 그러나 계단 오르기 역시 건강에 도움이 되는 운동이나 이를 실천하는 사람들은 많지 않다. 이‘계단의 비밀’을 알고 실천하는 사람들을 살펴보면 얼마나 건강에 도움이 되는지 알 수 있을 것이다. 예를 들면 미식축구 코치들은 선수들이 완벽한 몸을 만들 수 있도록 계단 뛰기 운동을 시키며, 의사들은 환자가 얼마나 계단을 올라갈 수 있는지를 통해 심폐기능을 확인하기도 한다. 또한 미국의 가정주부들이 남편들보다 5년 이상 장수하는 이유 중의 하나도 2, 3층짜리 집안을 청소하기 위해 계단을 많이 오르내리기 때문이라고 한다.

그렇다면 계단 오르기가 왜 특별할까?
캐나다의 연구진들은 평균연령이 64세인 남성 17명을 대상으로 걷기, 들기, 계단 오르기의 운동효과에 대하여 실험을 하였다. 그 결과 계단 오르기가 가장 많은 운동량을 요구하는 것으로 밝혀졌다. 계단 오르기는 빠르게 걷기의 두 배, 비탈길 걷기나 물건 들기보다 50% 더 힘이 들며, 더 빨리 지친다고 한다.
따라서 계단 오르기는 많은 운동량을 필요로 하기 때문에 건강한 심폐기능을 가진 젊은 사람들에게 적합한 운동일 수 있다.그러나 천천히 적당한 속도로 계단을 오른다면 모든 연령대에게 좋은 운동으로 빠르게 걷기보다 약 2~3배 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있다고 한다. 이와 함께 또 다른 연구에 따르면 하루 평균 적어도 8칸 이상의 층계를 오른 남성의 사망률은 그렇지 않은 남성보다 33% 낮았으며, 심지어 걷기 운동을 꾸준히 한 남성들의 사망률보다도 더 낮았다고 한다.

건강을 위해 오늘부터라도 엘리베이터보다는 계단을 이용해보자. 만일 올라가야 하는 층이 많을 경우 계단을 이용하다 중간에 엘리베이터로 바꾸는 것도 좋다. 하지만 과식을 한 직후나 또는 몸의 상태가 좋지 않을 때는 피하는 것이 좋다.

출처 : Harvard Men’s Health Watch

어깨 통증을 예방, 완화시키기 위한 자세와 운동법 

목 디스크는 처음에는 큰 증상이 없다가 어깨를 거쳐 팔로 증상이 내려가게 되는데, 이는 목뼈에서 빠져 나온 디스크가 어깨와 팔 부분 신경까지 누르기 때문입니다. 목 디스크의 가장 큰 원인은 잘못된 생활 습관에 의한 목뼈의 변형이라고 볼 수 있습니다. 잘못된 자세로 장시간 컴퓨터를 사용하거나 TV를 시청하면 목과 어깨 근육을 과다하게 긴장시켜 통증, 두통, 만성피로 등을 일으키게 됩니다.
따라서 목 디스크에 의한 통증일 경우에는 일차적으로 목 주변의 근육의 긴장을 풀어주고 근육의 불균형을 해소하고, 압박 부하를 줄일 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 그런 후에는 2차적인 문제를 야기하는 목 주변 근육과 어깨의 근육들을 이완시키거나 강화 시킬 수 있는 운동으로 진행하는 것이 바람직합니다.  이는 목 디스크에 의한 통증으로 인한 자세 불균형을 미연에 방지할 수 있는 좋은 방법입니다.

어깨 주변 근육의 구축 예방을 위한 운동(각 동작을 15초씩 3회 반복)

어깨 주변 근육 마사지 방법

어깨 주변 근육의 강화를 위한 운동(각 동작은 10초*10번 또는 10회씩*3번 실시)

일상생활 중 어깨 통증을 줄이기 위한 방법

올바른 베개 선택법

(1) 자신의 체형에 맞은 높이를 선택합니다. 편하게 서 있을 때와 같은 자세가 되도록, 경추부의 커브에 맞은 높이를 선택 합니다.
(2) 목을 부드럽게 받치고 뒤척임에도 형태가 무너지지 않는 구조로 옆쪽으로 자는 자세를 고려해 양쪽이 약간 높은 것을 선택합니다. 자고 있는 동안은 20 ~30 회 뒤척인다고 하므로, 위를 향하거나, 옆쪽 어느 쪽의 자세에도 대응할 수 있는 베개가 이상적인 베개입니다. 중앙은 후두부의 둥그런 곳을 고려해 움푹 들어가고 목을 부드럽게 받치며 뒤척임으로 옆으로 눕는 자세가 되었을 때 어깨 폭의 높이에 맞도록, 양쪽을 조금 높인, 입체적인 베개가 이상적입니다. 남자 성인의 경우 베개를 베었을 때 7~9㎝센티미터, 여자의 경우 6~8㎝정도가 좋으며, 옆으로 누웠을 때는 1~2㎝ 더 높아야 합니다. 가장 알맞은 높이는 누웠을 때 얼굴이 바로 위가 아니라 약간 아래쪽(약 5도)을 향하는 것입니다. 길이는 어깨넓이 정도로 60~90㎝정도가 좋습니다.

컴퓨터 작업 시의 올바른 자세 

어깨 통증을 예방, 완화시키기 위한 자세와 운동법저자 : 척추측만증센터

팔과 어깨 통증치료 스트레칭저자 : 스포츠건강의학센터

아플때 운동을 해도 괜찮을까?

아플 때 운동해서 땀을 흘리면 낫는다고 생각하는 사람들이 많다.

그러나 이는 반만 맞은 사실이다.

콧물, 재채기 등 목 윗부분에서 나타나는 가벼운 증세는 운동으로 호전시킬 수 있지만

열이 나거나 기침, 오한 등의 증상이 나타난다면 쉬는 게 좋다.

콧물, 재채기 같은 가벼운 감기 기운만 있다면 운동해도 괜찮다. 몸에 무리가 가지 않는 선에서 가볍게 운동하면 신진대사 속도가 빨라지고 감염원과 싸울 면역세포도 그만큼 빠르게 증식해 감기에 앓는 기간을 단축시킬 수 있다. 운동할 때 분비되는 호르몬이 직접 증상을 완화하기도 한다. 대표적으로 아드레날린이라고도 불리는 에피네프린은 비점막의 혈관을 수축시켜 코막힘, 기관지 붓기를 완화한다. 달리기 하면 막혔던 코가 뚫리는 이유이기도 하다.

그러나 열이 있거나 기침, 오한, 소화 장애 등의 증상이 나타났다면 운동은 피하는 게 좋다. 우리 몸이 감염원과 싸우는 데 필요한 에너지는 감염의 유형과 정도에 따라 다르다.

위와 같은 증상이 나타났다면 가벼운 감기가 아닐 가능성이 크다. 아플 때 운동할 힘이 없는 건 면역체계가 감염원과 싸우느라 많은 에너지를 사용하고 있어서다. 이런 상태에서 무턱대고 운동으로 에너지를 소비했다가 감기를 앓는 기간이 늘어날 수 있다.

한편, 운동은 감기를 예방하는 가장 확실한 방법이다.

미국 애팔래치안 주립대 연구팀이 18~85세 성인 약 1200명을 분석한 결과 일주일에 5일 이상 운동하는 사람은 운동하는 날이 하루 및 그 이하인 사람보다 감기에 걸릴 가능성이 평균 41% 낮았다.

감기에 걸리는 빈도 역시 일주일에 5일 이상 운동하는 사람이 운동을 거의 하지 않는 사람보다 46%가량 적었고 또 회복까지 걸리는 기간도 41% 짧았다.

 제휴 마케팅

직접 제공한 링크에서 사람들이 제품을 구매할 때 수수료를 받습니다.

커미션을 받으려면 웹사이트의 제휴 프로그램에 가입해야 합니다.

 Amazon, Ebay, Booking.com 등과 같은 다양한 종류의 제휴 프로그램이 있습니다.

수수료율은 약 1%~10% 이상입니다. 참고로 유명인사가 아니면, 제휴 링크를 통해 돈 벌기가 쉽지 않아요.

돈 제대로 벌려면 제휴링크만을 위한 웹사이트를 만들어야 합니다.

이런 종류의 웹사이트는 태그, 웹사이트 주소,  올바른 키워드와 같은 좋은 S.E.O가 있어야 합니다. 

https://www.booking.com/ 

 드랍쉬핑

구매자가 드랍쉬핑 판매자를 통해 물건을 구매하면 원공급자가 구매자에게 직접 물건을 보내줍니다. 드랍쉬핑 판매자는 직접 물건을 포장, 배송할 필요가 없습니다. 모든 건 원 공급자가 다 해주기 때문입니다. Shopify로 드롭쉬핑 웹 사이트를 만들거나 Aliexpress, eBay, Amazon 등과 같은 온라인 쇼핑 스토어를 사용할 수 있습니다. 다만, 물건에 문제가 발생하면 직접 고객응대를 해야 합니다. 솔직히 말하면 물건을 전혀 보지도 않고 판매한다는 것 자체에 대해 부정정적으로 봅니다. 이렇게 되면 고객은 잘못된 물건을 받을 확률도 높고, 또한 배송시간도 오래 걸립니다. 실제로 제가 노트북 팬을 주문했었는데, 맞지가 않았어요. 드랍쉬핑 판매자가 정확히 뭘 파는지 모르니 이런일이 발생합니다. 저는 개인적으로 드랍쉬핑 사이트에서 물건 사는 걸 피합니다. eBay와 달리 고객을 보호하는 안전한 시스템이 없기 때문에 문제가 발생하면 너무 복잡해질 수 있습니다.

 익명으로 eBook 제작하기

인터넷에서 정보를 퍼와 책으로 정리해 각종 “노하우” 책을 만듭니다. 그런 다음 Shutterstock과 같은 웹사이트에서 사진을 가져와책을 전문적이게 잘 포장합니다. 그리고 저렴한 가격에 이런 다양한 책을 만들어 판매합니다.

아이들은 경쟁에서 지고 돌아와 낙심하는 경우가 있습니다. 하지만 이때, 괜찮아, 노력하면 될 거야 등의 이야기는 위로가 되지 못합니다. 이렇게 노력을 많이 했는데 져서 속상하겠다, 어제보다 더 빨리 달렸는데 정말 아쉽다 등 상대방과의 비교가 아닌 아이가 잘한 점을 찾아 이야기해 주어야 합니다.

또한 아이가 잘못을 저질러 부모가 아닌 다른 사람들에게 혼난 경우, 아이의 잘못일 수도 있지만 오해로 인해 혼나는 경우도 있기 때문에 그 자리에서 부모님까지 함께 아이를 혼내는 것은 바람직한 행동이 아닙니다. 이는 부모님은 자신을 지켜줄 것이라고 생각했던 아이의 믿음을 깨는 행동이기 때문입니다. 먼저 아이를 진정시키고 억울한 점은 없는지 물어보고 이야기를 들어주시는 것이 필요합니다.

친구와 다투고 돌아왔을 때도 아이의 입장에서 마음을 달래주는 것이 필요합니다. 그다음, 앞으로 그 친구와 어떻게 지내고 싶은지 물어보고 잘 지낼 수 있는 방법에 대해 함께 이야기를 나누는 것이 좋습니다.

자녀와 공감하는 대화법은 어렵지 않습니다. 부모가 조금만 관심을 가진다면, 자녀에게 사소한 말 한마디라도 더 건넨다면자녀가 먼저 마음을 여는 대화를 주도할 것입니다. 조심해야 할 것은 다른 아이와의 비교, 구체적이지 못한 푸념, 무조건적인 명령은 자녀와의 소통을 단절시킬 수 있으니 유의하셔야겠습니다. 오늘도 긍정적인 표현과 진심으로 자녀를 많이 사랑해 주시길 바랍니다.

아이들에게 칭찬을 해줄 때는 구체적으로 해야 합니다.

단순히 잘했다, 최고야 보다는 분명하고 구체적인 점을 들어 칭찬해주는 것이 좋습니다.

또한, 결과보다는 과정을 중심으로 칭찬해주시는 것이 좋습니다.

결과를 이루기까지 아이가 들인 노력을 칭찬해주면 과정의 중요성을 배울 수 있고 성취감도 더 크게 느낍니다.

뿐만 아니라 아이가 할 수 있는 범위 내에서 이야기 하는 것이 좋습니다. 쉽게 성취하기 어려운 성적이나 장학금보다 집중력이 좋아졌다, 표정이 밝아졌다 등 쉽게 자녀가 실천할 수 있는 범위에서 칭찬을 하면 더 커다란 성취감을 안겨줍니다.