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[영양관리] 임신 후기 8~10개월! 29~40주!

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-갈증이 날때는 물 대신 얼음을 입에 뭅니다

체중이 너무 증가한 임산부라면 물 한잔을 마실 때도 신경을 써야 합니다. 부른 배로 인하여 위가 압박되면 더욱 갈증을 느끼게 되는데 이때 갈증이 있다고 물을 지나치게 마시게 되면 체중이 더 나갈 수 있습니다. 갈증이 자주 나서 물을 찾게 되는 경우, 얼음을 한 알 입에 넣고 녹이는 방법으로 과잉 수분 섭취를 자제할 수 있습니다.

-모유 수유 예정인 임산부는 엽산과 비타민 B12섭취를 충분히 해야 한다.

모유를 많이 나오게 하려면 혈액량을 증가시켜야 하며 이에 특히 필요한 영양소는 엽산과 비타민b12입니다.

해조류,달걀,모시조개,대합,동물의간,현미 등에 함유

-외식은 최대한 줄인다

임산부는 몸이 무거워져 집에서 음식 준비를 하는것이 귀찮아 인스턴트 식품이나 외식을 주로하게되는데

인스턴트 식품이나 외식은 고칼로리 고지방 염분을 다량 함유하고 있으며, 식품 첨가물이 많아

임산부 태아 모두의 건강에 좋지 않음 어쩔수없이 간다면 녹황색 야채.두부.우유를 먹고 영양보충한다

-부드러운 음식으로 조금씩 나눠 먹습니다.

자궁이 명치 끝까지 올라와 소화도 잘 않되고, 속이 울렁거리는 증상이 나타날 수 있다.

이런경우 무리해서 먹지말고 식사를 횟수를 나누어 먹자.

밥이나 빵보다 흰살생선 야채 해조류 등 저칼로리에 무기질과 미향 원소가 가득 들어있고 소화가 잘되는 음식을 여러번에 나누어 꼭곡 씹어먹는것을 권장

-통증을 완화시키는 비타민 B군 섭취에 신경을 쓰자

이시기에 골반의 확장으로 등이나 어깨가 결리고 허리가 많이 아프게되는데

매끼 식사 때마다 거르지 말고 녹황색 채소를 100G씩 섭취하면 도움이 될 수 있다.

-고협압 예방을위해 저녁에는 콩, 아침에는 물을 많이 드세요

고혈압 예방을위해 저녁에는 대두나 두부등의 콩류를이용한 음식

콩에는 나토우키나제라는 물질이 있는데, 이는 혈액순환을 좋게 하고 혈압을 안정시키는 작용을 한다.

임산부는 수면시 땀을 많이 흘려 밤새 체내 수분을 잃기가 쉬우므로 아침에 물로 이를 보충에 주어야한다.

-망간섭취하기

태아는 몸의 기능이 상당히 충실해져 있는 상태이고, 형성된 공격과 근육을 더욱 다져주고

튼튼하게 해줄 영양소가 필요합니다.

망간은 정상적인 골격 구조를 만들고 유지하는데 꼭필요한 영양소이다.

망간은 녹색 야채와 호밀빵등에 함유되어 있다